Sức khỏe luôn là yếu tố được quan tâm hàng đầu nên mọi người cần bổ sung các dưỡng chất có lợi thường xuyên. Một trong những thành phần không thể thiếu là omega 3.
Xem thêm:
- 10 công dụng của dầu cá đối với sức khỏe
- Omega 3 loại nào tốt? Top 5 dầu cá Omega 3 tốt nhất hiện nay
- Cách dùng dầu cá Omega 3 đúng cách
Vậy omega 3 có công dụng gì? Đây là một loại axit béo đặc biệt hữu ích với những người mắc bệnh tim hoặc tình trạng mất trí nhớ. Và để nắm rõ hơn về công dụng của omega 3, hãy xem ngay bài viết dưới đây của Enroute Spa!
Omega 3 là gì?
Omega-3 là họ trong đó có các axit béo chiếm giữ vai trò thiết yếu trong cơ thể và có lợi cho sức khỏe, do cơ thể bạn không tự sản xuất omega-3, nên bạn cần phải bổ sung chúng thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Ba loại axit quan trọng hàng đầu của omega 3 gồm ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). ALA có nhiều trong thực vật, còn DHA và EPA thì lại tìm thấy nhiều trong động vật và tảo.
Những loại thực phẩm có chứa nhiều axit béo omega-3 bao gồm cá béo, hạt lanh, hạt chia, dầu hạt lanh, óc chó,….
Với những ai không thường xuyên ăn các loại thực phẩm kể trên thì có thể bổ sung omega 3 từ dầu cá hoặc dầu tảo cũng rất tốt.
Uống Omega 3 có tác dụng gì?
Trong các loại vitamin và khoáng chất bổ sung hiện nay Omega 3 được rất nhiều người lựa chọn sử dụng. Bởi dùng Omega 3 thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe, giúp ngăn chặn nhiều bệnh lý không mong muốn như:
+ Ngăn ngừa hiệu quả những tác nhân gây ra bệnh tim mạch như bệnh đột quỵ, mảng xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, viêm khớp dạng thấp, chữa chứng trầm cảm.
+ Huyết áp: Omega 3 rất hiệu quả với những người mắc bệnh cao huyết áp.
+ Ngăn ngừa bệnh đông máu: Bởi Omega 3 có chức năng giúp các tiểu huyết cầu không kết khối vào nhau, nên sẽ ngăn chặn hình thành bệnh máu đông.
+ Giảm hàm lượng mỡ trong gan: Nếu bạn cung cấp đủ thành phần Omega 3 mà cơ thể bạn cần sẽ giúp làm giảm lượng mỡ trong gan đồng thời chữa chứng viêm với những người bị mỡ gan không phải do bia rượu.
+ Phát triển não bộ, cải thiện thị lực: DHA trong omega 3 là dưỡng chất cần thiết với sự phát triển của thị lực và thần kinh với trẻ nhỏ. Đặc biệt đây cũng là thành phần quan trọng trong não bộ, võng mạc mắt.
+ Cải thiện các bệnh Alzheimer, rối loạn thần kinh và giúp chống lại bệnh tự miễn, đặc biệt hỗ trợ điều trị hiệu quả bệnh lupus, thấp khớp, các bệnh viêm loét dạ dày, đại tràng,, bệnh Crohn và bệnh vảy nến.
+ Ngăn ngừa ung thư: Ung thư chính là một trong những nguyên nhân gây tử vong cao hàng đầu thế giới. Các nghiên cứu y học đã chứng minh, việc bổ sung đủ liều lượng Omega 3 sẽ giúp làm giảm nguy cơ liên quan tới ung thư ruột lên tới 55%.
+ Đặc biệt, omega 3 sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, kiểm soát lượng dầu trên da, dưỡng da tốt, ngăn ngừa tình trạng tăng lớp sừng của nang lông, phòng chống mụn, lão hóa.
Lưu ý khi dùng Omega 3
Để sử dụng omega 3 đem lại nhiều công dụng cho cơ thể, thì khi sử dụng chúng ta sẽ cần lưu ý một số điều như sau:
Liều dùng omega 3 là gì?
Vấn đề quan trọng hàng đầu khi bổ sung Omega 3 là tìm hiểu xem nó chứa bao nhiêu EPA và DHA giúp cơ thể nhận đủ lượng cần thiết. Do đó, tùy theo lượng EPA và DHA trong một liều, cần phải bổ sung tối thiểu 250mg và tối đa 3000mg EPA và DHA hàng ngày. . Liều dùng Omega 3 cụ thể được khuyến cáo như sau:
- Với người khỏe mạnh bình thường: Do khẩu phần ăn hàng ngày đã đảm bảo cung cấp đủ lượng DHA nên bạn sẽ chỉ cần uống 1 viên/ngày.
- Từ 6 – 8 tuổi: Cần bổ sung từ 900 mg Omega 3 / ngày.
- Từ 9 – 13 tuổi: Bé gái cần dùng khoảng 1.000 mg/ngày và bé trai cần dùng 1.200 mg/ngày.
- Từ 14 – 18 tuổi, bé gái cần sẽ cần 1.100 mg/ngày, bé trai phải đảm bảo cung cấp đủ 1.600 mg/ngày.
- Người trưởng thành > 16 tuổi: Phụ nữ cần đảm bảo cung cấp đủ 1.100 mg/ngày, nam giới 1.600 mg/ngày; phụ nữ đang mang thai 1.400 mg/ngày và mẹ bỉm cho con bú 1.300 mg/ngày.
- Người già, trung niên: Nếu có sức khỏe bình thường thì cần bổ sung 1.100 mg/ngày; nhưng với những người mắc bệnh thì:
+ Người mắc bệnh liên quan tới tim mạch cần 1.000 mg/ngày.
+ Người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao cần 2.000 mg/ngày.
Thời gian thích hợp để sử dụng omega 3 là gì?
Nên uống Omega 3 vào buổi sáng để cơ thể có thể hấp thu hiệu quả đặc biệt hãy uống sau bữa ăn bởi đây là khoảng thời gian omega 3 hấp thu tối đa. Bên cạnh đó bạn cũng có thể tự lựa chọn thời gian thuận tiện nhưng cần lưu ý nên duy trì thói quen uống đúng giờ để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Liều lượng uống thuốc omega 3 là gì?
Để hạn chế tình trạng cơ thể gặp phải tác dụng phụ khi uống omega 3 như trào ngược axit dạ dày. Vì vậy, bạn hãy chia nhỏ nó thành hai liều nhỏ uống vào sáng và tối.
Tuy việc uống sau 14 giờ, việc hấp thu dầu cá bị giảm dần nhưng lại khá hữu ích với những ai đang bị chứng mất ngủ do thành phần Omega 3 cao trong máu sẽ khiến bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Trên đây là các thông tin giúp chúng ta nắm bắt được những công dụng omega 3 đem lại cho cơ thể. Và khá nhiều thông tin hữu ích có liên quan giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa mỗi khi sử dụng. Hãy ghi nhớ và áp dụng để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!
