Giảm cân là một vấn đề sức khỏe quan trọng để giữ cho bản thân của mình một cơ thể thon gọn và tránh mắc các vấn đề hay bệnh tật liên quan tới cân nặng. Đã có nhiều người “chạy theo” những lời khuyên về giảm cân điên rồ mà đa số đều không có một chứng minh khách quan từ khía cạnh khoa học. Hãy để chúng tôi mách bảo cho bạn những bí quyết giảm cân lành mạnh, an toàn qua bài viết sau nhé!
Trong bài viết ngày hôm nay, chúng tôi sẽ cung cấp những bí quyết giảm cân an toàn cho sức khỏe đã được khoa học chứng minh, nếu bạn là một người quan tâm tới sức khoẻ của mình thì đây là một bài viết không thể bỏ qua. Hãy tìm hiểu cùng với passporttravelspa.com nhé!
Đừng nên đốt cháy giai đoạn trong quá trình giảm cân
Đốt cháy giai đoạn bằng những cách như nhịn ăn, uống các thực phẩm không rõ nguồn gốc,.. để cân nặng của bạn tuột một cách nhanh chóng là một hành động rất nguy hiểm. Nó sẽ để lại những hậu quả nghiêm trọng tới sức khoẻ của bạn sau này.
Giảm cân là một quá trình lâu dài và cần tới sự kiên trì của người giảm cân, giảm cân không phải là ngày một ngày hai mà giá trị thời gian ở đây được tính theo tháng, theo năm. Nó đòi hỏi ở bạn một quyết tâm lớn và tâm lý vững vàng để đối diện với con đường phía trước.
Bạn phải xác định được là mình giảm cân để mình có một thân hình đẹp và sức khỏe tốt. Sức khỏe là một thứ mà bạn đã lỡ đánh mất thì có tiền cũng không mua lại được. Nên hãy cẩn trọng, chú ý tới chế độ dinh dưỡng trong quá trình giảm cân của bản thân mình.
Những bí quyết giảm cân đã qua những giám định của khoa học
Chúng ta hãy cùng điểm qua những mẹo giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả đã qua những kiểm chứng của góc nhìn khoa học. Các bạn sẽ bất ngờ vì nó là những điều hiện hữu trong cuộc sống thường ngày của chúng ta :
Uống nước nhiều
Nước là một chất lỏng tinh khiết, nó chiếm tới 75% – 80% trọng lượng của cơ thể mỗi người. Qua những con số đáng tin cậy cho thấy, khi uống nước sẽ tăng tỉ lệ trao đổi chất lên tới 30% trong khoảng 1 – 1,5 5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt thêm được nhiều calorie.
Đặc biệt qua một khảo sát của các nhà khoa học, uống nước trước bữa ăn chính từ 30 phút – 1 tiếng sẽ giúp cơ thể no nhẹ. Từ đó chúng ta sẽ ăn ít hơn và khả năng giảm cân lên tới 44%.
Ăn ít đường
Đường là một thực phẩm mà các thực đơn giảm cân nên được cắt bỏ trong thực đơn hàng ngày. Ăn quá nhiều đường sẽ dẫn tới việc thừa cân, béo phì và các căn bệnh như tiểu đường, bệnh tim và nhiều bệnh nghiêm trọng khác.
Đặc biệt khi uống cà phê, đặc biệt là cà phê đen nguyên chất và trà xanh không cho đường sẽ giữ được chất chống oxi hoá và có lợi cho sức khoẻ trong hai loại thức uống trên. Giúp đẩy cao quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.
Tập thể dục
Có nhiều cách để tập thể dục như : Tập aerobic, tập tạ,… Những bài tập Aerobic là cách tập để đốt cháy calories một cách hiệu quả, đem lại một hiệu quả về cả mặt tinh thần lẫn thể chất một cách tuyệt vời.
Một mặt khác của việc ăn kiêng là làm chậm quá trình trao đổi chất, cơ bắp bị giảm và tăng cảm giác thèm ăn. Tập tạ giúp chúng ta khắc phục được vấn đề này, quá trình trao đổi chất luôn diễn ra ở mức cao và duy trì được sức mạnh cơ bắp.
Ngủ đủ giấc
Nhiều người nghĩ giấc ngủ thì liên quan gì tới việc giảm cân ? Nhưng không, giấc ngủ cũng là một yếu tố quan trọng không kém gì việc tập thể dục hay ăn uống lành mạnh.
Khoa học đã chứng minh việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố gây béo phì cao nhất, tỷ lệ cao ngất ngưỡng chiếm tới 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.
Ăn uống điều độ
Hãy học cách kiềm chế cơn thèm ăn của mình trong quá trình giảm cân. Mọi nỗ lực sẽ đều trở về con số 0 nếu bạn không giải quyết được vấn đề này.
Hãy tránh xa những đồ uống có ga, hãy uống những thức uống ít bị chế biến trước khi đưa ra tiêu thụ như : Sinh tố, các loại thức uống và đồ ăn từ trái cây,… Những thực phẩm này sẽ mang lại cảm giác no tự nhiên, rất khó làm bạn tăng cân.
Hãy xây dựng thực đơn ăn uống xoay quanh rau củ, thịt động vật. Chất xơ có trong rau củ sẽ làm cơ thể có cảm giác no dài, kiểm soát được cân nặng một cách triệt để
Chất đạm có trong thịt sẽ bổ sung protein, nó sẽ giúp tăng hoạt động trao đổi chất lên cao, protein chiếm tới 25% lượng calories giúp giảm tới 60% suy nghĩ về đồ ăn và giảm nhu cầu “ăn nhẹ” vào đêm khuya. Thế nên khi giảm cân, đừng ăn kiêng mà hãy ăn lành mạnh.
https://passporttravelspa.com/the-gioi-whey-cua-hang-cung-cap-mass-gainer-uy-tin-tai-tphcm/
Đầu tư vào bản thân
Giảm cân là cách để đầu tư vào bản thân một cách hiệu quả và đem lại những cái lợi lâu dài về sau tốt nhất. Hãy dành thời gian để quan tâm bản thân, vì một cân nặng vừa đủ sẽ đem lại sức khỏe và tinh thần tốt, cải thiện hiệu suất làm việc và tăng năng lượng trong một ngày của bạn lên.
