Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân? Ngoài nhu cầu giảm cân thì ngày nay vấn đề làm sao để tăng cân cũng được nhiều người quan tâm bởi mong muốn có một thân hình khỏe mạnh, cân đối.
Xem thêm:
Rất nhiều người lầm tưởng tập thể dục sẽ giúp giảm cân tuy nhiên nếu chúng ta tập luyện đúng cách, khoa học thì sẽ hỗ trợ việc tăng cân rất nhiều.
Vậy nên tập luyện thể dục vào thời điểm nào để hỗ trợ tăng cân tốt? Xem ngay nội dung được chia sẻ dưới đây của Enroute Spa!
Vì sao khó tăng cân?
Rất nhiều nguyên nhân có thể khiến người gầy mãi không thể tăng cân được mặc dù ăn nhiều thức ăn so với người bình thường. Các nguyên nhân đó có thể là:
Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể kém
Theo các chuyên gia nghiên cứu thì nguyên nhân chính khiến cơ thể hấp thu kém là do:
– Bị thiếu hụt Enzym tiêu hóa
– Mắc bệnh lý về đường tiêu hóa: Viêm đường ruột, đau dạ dày, đau tá tràng,…
– Do các ký sinh trùng gây bệnh như giun, Giardia Lamblia, …
Quá trình chuyển hóa năng lượng cao
Chuyển hóa cao có nghĩa là lượng Calo tiêu thụ vào hoạt động hàng ngày của những người này sẽ cao hơn người khác cho dù hoạt động như nhau. Phần lớn người gầy khi sờ vào da sẽ cảm thấy nóng, tim đập nhanh nên cho dù có ăn bao nhiêu cũng không thể tăng cân.
Không cung cấp đủ năng lượng cần cho cơ thể
Do người gầy không cung cấp đủ lượng Calo để cơ thể hoạt động một ngày nên sẽ không thể tăng cân. Mà nếu muốn tăng cân thì cần đảm bảo đưa lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng calo sẽ tiêu hao vào các hoạt động sống mỗi ngày.
Do chán ăn
Cuộc sống hiện đại khiến con người luôn bận rộn với công việc, hay những thứ vô bổ trên smartphone nên vì thế mà lơ là khi ăn uống, bỏ bữa thường xuyên, chán ăn dẫn tới cơ thể không tăng cân được.
Thiếu kiến thức về dinh dưỡng
Rất nhiều người cho rằng muốn tăng cân nhanh thì cần ăn liên tục, ăn đêm, ăn nhiều mỡ. Nhưng đây đều là những quan niệm sai lầm, không chỉ không giúp tăng cân mà khiến sức khỏe cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Nên tập thể dục vào thời gian nào?
Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân là câu hỏi của nhiều người. Theo Russell Pate giáo sư, tiến sĩ hàng đầu về khoa học thể dục trong các trường đại học South Carolina, Columbia cho rằng: “Thời điểm tập luyện thể dục giúp tăng cân hiệu quả chính là thời gian mà bạn có thể làm điều đó thường xuyên nhất, do lợi ích của hoạt động thể chất sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp bởi mức độ liên tục tập luyện”.
Nên câu trả lời sẽ là: Thời gian luyện tập sẽ không quan trọng mà quan trọng là thời gian đó phù hợp với bạn, thời gian bạn có thể duy trì tập luyện thường xuyên, liên tục. Sau đây là một vài gợi ý cho câu hỏi nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân giúp bạn có thể tham khảo và chọn lựa:
Lợi thế khi tập thể dục buổi sáng
+ Buổi sáng thường có ít người nên bạn có thể được hưởng bầu không khí trong lành, bạn không cần phải lo lắng phòng tập quá đông đúc.
+ Tập thể dục buổi sáng sẽ làm tăng nhiệt cơ thể, nhịp tim và sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn về đêm.
+ Buổi sáng tập thể dục ra mồ hôi nhiều sẽ giúp tinh thần thêm tỉnh táo và có một ngày mới tràn đầy năng lượng.
+ Đây là thời gian lý tưởng để các cơ bắp hoạt động tốt , hỗ trợ cả tăng cân lẫn tăng cơ mang lại cho bạn một thân hình săn chắc, khỏe mạnh.
Bên cạnh đó thời điểm này cũng khiến cơ thể trao đổi chất mạnh mẽ, kích thích sự thèm ăn, giúp bạn hình thành thói quen ăn sáng điều độ, hỗ trợ việc tăng cân hiệu quả.
Ưu điểm khi tập thể dục buổi tối
+ Kết thúc một ngày dài làm việc vất vả, tập thể dục buổi tối khiến cơ thể trở lên thư giãn, giảm bớt cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, việc tập luyện này cũng giúp giảm căng thẳng và không còn áp lực trước khi đi đi ngủ, làm nâng cao chất lượng giấc ngủ ban đêm hơn.
+ Tập thể dục vào buổi tối sau bữa ăn cũng là phương pháp giúp tăng cơ bắp, tăng cân hơn so với các thời điểm khác bởi khi nhiệt độ cơ thể tăng, sức bền cũng tăng kéo theo lượng oxy vận chuyển đến các cơ cũng tốt hơn. Lưu ý: Tránh tập sau ăn no mà hãy tập sau khi kết thúc bữa ăn ít nhất 1h.
Bí quyết tập thể dục tăng cân nhanh
Muốn tập thể dục tăng cân hiệu quả, nhanh chóng ngoài quan tâm tới nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân thì bạn cũng cần:
+ Chọn bài tập thể dục giúp tăng cân phù hợp: Thể trạng mỗi người khác nhau nên sẽ có những bài tập và cường độ tập luyện riêng. Nếu không biết cách tìm bài tập phù hợp với mình thì hãy tìm ngay tới các huấn luyện viên thể thao chuyên nghiệp nhờ tư vấn.
+ Cường độ tập luyện: Mỗi bài tập thể dục tăng cân sẽ có cường độ riêng. Bạn không nên áp dụng cách tập giống người khác mà phải dựa trên thể trạng, sức khỏe của mình để tìm ra bài tập phù hợp.
+ Thời gian tập luyện: Thời gian tập luyện được khuyến khích nhất là tập vào buổi tối sau ăn hoặc vào sáng sớm. Khi tập, hãy cố gắng chọn những nơi thoáng đãng, mát mẻ, để giúp hấp thụ oxy tốt hơn và có tinh thần thoải mái, sảng khoái.
+ Chế độ dinh dưỡng: Để đảm bảo cơ thể không mất sức khi tập, trước khi bắt đầu bài tập ít nhất 30 phút bạn nên ăn nhẹ. Lượng nước cũng cần chú ý để không bị mất nước đột ngột khi tập. Ngoài ra, trong các bữa ăn hàng ngày cần cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng: chất xơ, đạm, tinh bột và chất béo.
Trên đây là giải đáp về nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân và một vài gợi ý hữu ích cho các bạn khi có nhu cầu tập luyện tăng cân. Mong rằng bài viết sẽ cung cấp nhiều kiến thức hay!
