Người gầy cũng có thể gặp vấn đề sức khỏe như béo phì, thừa cân. Nhiều bạn trẻ mặc dù không quá gầy nhưng lại có thân hình ốm, mỏng manh và có mong muốn phát triển thêm cơ bắp.
Xem thêm:
Vậy đâu là cách tăng cân cho người gầy an toàn, hiệu quả? Muốn có câu trả lời, hãy xem tiếp nội dung bài viết dưới đây của Enroute Spa!
Nguyên nhân bị thiếu cân
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị nhẹ cân hay thiếu cân. Hoặc nhiều lúc cân nhẹ cũng là do nhiều yếu tố cùng lúc gộp lại.
Các nguyên nhân khiến thiếu cân gồm:
+ Tiền sử gia đình: Người có chỉ số BMI thấp tự nhiên rất có thể là do di truyền trong gia đình.
+ Trao đổi chất mạnh: Nếu có quá trình trao đổi chất mạnh hơn so với bình thường thì sẽ rất khó tăng cân cho dù có ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng.
+ Thường xuyên hoạt động thể chất: Vận động viên hay những người tập luyện với cường độ cao có thể đốt cháy lượng calo nhiều từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể.
+ Mắc bệnh lý hoặc bệnh mãn tính: Các bệnh xuất hiện triệu chứng như buồn nôn, nôn, tiêu chảy liên tục sẽ khiến trọng lượng cơ thể suy giảm liên tục. Bên cạnh đó nhiều bệnh lý cũng gây ảnh hưởng tới cảm giác thèm ăn như ung thư, đường tiêu hóa có vấn đề, đái tháo đường,….
+ Mắc bệnh tâm thần: Tâm thần yếu sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp tới việc ăn uống, bao gồm trầm cảm, lo âu, ám ảnh cưỡng chế (OCD), rối loạn ăn uống,… Các tình trạng nêu trên đều ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng, ngoại hình.
Làm thế nào để có cách tăng cân cho người gầy lành mạnh?
Muốn có cách tăng cân cho người gầy lành mạnh, cần lưu ý những điểm sau:
Nạp nhiều calo là cách tăng cân nhanh
Làm thế nào để tăng cân? Người gầy muốn tăng cân thì bắt buộc phải có lượng calo dư thừa. Lúc này, bạn cần ăn nhiều calo hơn so với nhu cầu của cơ thể.
Nếu muốn tăng cân chậm và đều đặn, nên bổ sung khoảng 300 – 500 calo so với bình thường. Trong khi đó, muốn tăng cân nhanh hãy bổ sung 700 – 1000 calo mỗi ngày.
Nhu cầu dùng calo của bạn có thể thay đổi hàng ngày, tăng hoặc giảm đi vài trăm. Bạn không bắt buộc phải luôn luôn tính lượng calo, nhưng làm điều này trong vài ngày khi có kế hoạch tăng cân sẽ giúp biết được lượng calo đã nạp và mất đi chuẩn xác.
Bổ sung Protein
Protein là dưỡng chất quan trọng cần có trong cách tăng cân cho người gầy.
– Đối với người bình thường: Bổ sung từ 0,8 – 1,3g protein/1kg trọng lượng cơ thể.
– Đối với người tập luyện thể hình: Bổ sung khoảng 2g protein/1kg trọng lượng cơ thể.
Những loại thực phẩm cung cấp nguồn protein dồi dào gồm có: thịt nạc, hải sản, trứng, sữa, đậu, các loại hạt cứng, các loại mầm. Rau xanh thì là những loại có màu xanh, ớt chuông, nấm, họ nhà cải,… Các loại trái cây chứa nhiều protein, đường thấp gồm: việt quất, dâu tây, phúc bồn tử (mâm xôi),… cùng các loại hạt ngũ cốc.
Ngoài ra bạn có thể bổ sung Protein hiệu quả nhanh chóng bằng cách dùng thực phẩm bổ sung Protein- Whey Protein. Sản phẩm đặc biệt thích hợp dùng cho những người luyện tập thể thao, thể hình.
Cung cấp carb và chất béo
Làm thế nào để tăng cân? Không ít người hạn chế carbs hoặc chất béo khi muốn giảm cân.Nên để có cách tăng cân nhanh thì bắt buộc chúng ta cần làm ngược lại.
Hãy ăn thật nhiều thực phẩm giàu carb, chất béo và protein trong mỗi bữa ăn để đạt hiệu quả tăng cân tối đa.
Ngoài ra, cũng cần đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày. Nếu có thể hãy bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ nữa nhé!
Chọn thực phẩm giàu năng lượng
Nên chọn dùng càng nhiều thực phẩm giàu năng lượng trong cách tăng cân cho người gầy thì càng tốt. Gợi ý một số loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả:
- Các loại hạt: đậu phộng, macca, hạnh nhân, hạt điều, óc chó.
- Trái cây sấy khô: Nho, mơ, sấu, mận,..
- Sữa giàu chất béo: Kem, sữa chua, sữa hộp,..
- Chất béo và dầu: Dầu bơ và oliu nguyên chất
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch
- Thịt: Gà, bò, lợn, cừu,… ưu tiên ăn nhiều thịt có mỡ.
- Củ: Khoai sọ, khoai mon, khoai lang, khoai tây
- Chocolate đen, bơ, nước cốt dừa, trái cây khô,…
- Thực phẩm bổ sung: whey protein, mass gainer,….
Tăng cường tập luyện
Mỗi ngày, hãy dành ra khoảng 30 phút để vận động , điều này sẽ giúp cơ thể hấp thu lượng dưỡng chất hiệu quả, nhanh chóng. Đồng thời, việc vận động cũng sẽ khiến ăn ngon miệng hơn, đảm bảo chất lượng giấc ngủ cao, tăng cường sức khỏe tối đa.
Cách tăng cân cho người gầy này chắc chắn sẽ đảm bảo tăng cân ổn định, giúp hình thành cơ bắp săn chắc cho người gầy.
Các mẹo tăng cân nhanh cho người gầy
Dưới đây là các mẹo giúp tăng cân nhanh chóng mà các chuyên gia khuyên bạn nên dùng:
- Không được uống nước trước mỗi bữa ăn
- Bổ sung các bữa ăn nhẹ bất kỳ lúc nào;
- Uống sữa nguyên chất nếu thấy khát nước để tăng hàm lượng protein và calo;
- Ưu tiên dùng các loại sữa tăng cân giàu protein, carbs và calo;
- Dùng đĩa lớn đựng thức ăn để ăn được nhiều và nạp thêm calo;
- Cho thêm sữa hoặc kem vào trong ly cà phê đá xay hay dùng.
- Bổ sung thành phần creatine monohydrate sẽ nhanh chóng giúp bạn tăng vài cân từ cơ bắp;
- Đảm bảo giấc ngủ khoa học, hợp lý
- Bổ sung các thực phẩm giàu calo và protein (cơm và thịt) trước sau đó mới ăn rau
- Nói không với thuốc lá.
Trên đây là một số gợi ý của chúng tôi về cách tăng cân cho người gầy, hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả, an toàn. Hãy thử áp dụng và cho chúng tôi biết kết quả bằng cách bình luận dưới bài viết nhé!
