Whey Protein là một dòng sản phẩm bổ trợ rất cần thiết cho người tập gym để hỗ trợ việc tăng cơ và tập luyện hiệu quả. Vì vậy nhiều người hay thắc mắc cách sử dụng Whey Protein như thế nào tốt?.
Xem thêm:
- Cách chọn whey protein an toàn và phù hợp
- Review Nitrotech Whey Gold có tốt không?
- Sữa tăng cơ Rule 1 Protein chất lượng vượt trội
Điều này sẽ phụ thuộc theo mục tiêu cùng thể lực của từng người. Nói chung, để nắm bắt được cách uống hiệu quả thì hãy xem tiếp nội dung bài viết dưới đây của Enroute Spa!
Whey Protein là gì?
Whey protein là loại sản phẩm sinh học thường có trong phô mai. Sau khi đã loại bỏ hết tất cả nước và casein khỏi phô mai bạn sẽ thu được Whey Protein cô đặc.
Whey Protein luôn được đông đảo những người tập luyện thể hình lẫn các vận động viên thể thao khen ngợi vì rất nhiều lợi ích mà nó đem đến đồng thời giúp duy trì vóc dáng chuẩn, đẹp hiệu quả. Trong Whey rất giàu Glutamine cùng axit amin trong chuỗi nhánh BCAA – là 1 loại axit amin thiết yếu chống lại quá trình dị hóa cơ bắp, có khả năng phục hồi và giúp cơ bắp phát triển.
Khi nào nên dùng Whey protein?
Cách sử dụng Whey Protein sẽ quyết định tới việc bạn có sử dụng hiệu quả tối đa nguồn protein được cung cấp hay không. Sau đây là một số thời điểm hiệu quả bạn có thể dùng sản phẩm. Cụ thể:
Cách uống whey hiệu quả vào buổi sáng
Nếu bạn tập gym thường cần có giấc ngủ sâu vào ban đêm kéo dài từ 7-8 tiếng. Đây là khoảng thời gian lâu nhất trong ngày mà cơ thể không được bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên, cho dù ra sao thì ngay khi thức dậy bạn cần phải nhanh chóng nạp protein, đặc biệt là thời điểm trước khi dùng bữa sáng.
Do sản phẩm không chỉ cung cấp chất axit amin cần thiết để giúp cơ bắp phát triển, mà còn bổ sung nguồn năng lượng tối đa.
Cách uống whey hiệu quả trước khi tập luyện
Tới giờ, vẫn có rất nhiều tranh cãi liên quan tới vấn đề có nên uống Whey protein trước khi đi tập hay không. Đáp án: NÊN. Whey Protein cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng đặc biệt là nguồn protein cho cơ bắp, làm cho bạn không bị mất cơ.
Nên uống Whey Protein trước khi đi tập luyện khoảng 30 phút bởi thời điểm này vừa đủ để cơ thể kịp thời tiêu hóa và nạp axit amin.
Cách uống whey protein sau khi tập luyện
Sau khi tập, cơ thể thường bị kiệt sức và kiệt dinh dưỡng. Nên hãy nhanh chóng bổ sung thêm đạm để cơ bắp không bị dị hóa. Thời điểm này, các enzyme và hormone trong cơ thể đang hoạt động tích cực. Nên cơ bắp có thể phục hồi hay không sẽ dựa trên việc có nạp chất dinh dưỡng hay không?. Ngay khi tập xong khoảng 30 phút, hãy nhanh chóng dùng ngay bột Whey để bổ sung cho cơ bắp 1 lượng protein cần. Còn nếu bạn muốn cơ bắp phục hồi nhanh và giảm mệt mỏi khi tập luyện trong các buổi kế tiếp thì hãy uống ngay 1 ly Whey nhé!
Cách uống whey hiệu quả cho bữa phụ
Rất nhiều người đã đọc bài viết người tập gym nên chia thực đơn 1 ngày thành 6 bữa, gồm 3 bữa chính với 3 bữa phụ. Cách sử dụng Whey Protein hiệu quả tối đa chính là dùng trong bữa phụ bởi trong bữa chính bạn đã nạp cho cơ thể khá nhiều đạm qua nhóm thực phẩm giàu protein.
Nên những bữa ăn phụ sẽ là thời điểm hợp lý để bạn uống 1 ly sinh tố Whey.Chỉ mất khoảng 5 phút mà thôi. Vô cùng tiện lợi đúng không?
Cách uống whey protein trước khi ngủ
Uống Whey Protein trước khi ngủ cũng là 1 cách hiệu quả mà người dùng có thể tham khảo. Bởi nó sẽ cung cấp thêm năng lượng cho cơ bắp trong khoảng thời gian cơ thể không được nạp thêm protein qua đường ăn uống.
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu Whey?
Nếu bạn là người không chơi thể thao hay tập luyện gì thì sẽ chỉ cần bổ sung cho cơ thể khoảng từ 0.8-1.3gr protein/ số kg trọng lượng cơ thể là đủ.
Còn trường hợp luyện tập nhiều thì số lượng lại tăng từ 2-3gr
Ví dụ cụ thể:
+ Bạn không tham gia chơi thể thao hay tập gym , và trọng lượng cơ thể là 60kg thì cung cấp 48-78gm protein/ngày. Còn nếu có tập luyện và cùng thể trọng là 60kg thì cần bổ sung khoảng 120-180gr/ngày.
Cách pha Whey Protein
Trước tiên, chúng ta cần phải tìm hiểu đôi chút về cách pha Whey. Thực chất, việc pha Whey protein không quá phức tạp, chỉ hơi lạ lẫm với những bạn mới.
Rất đơn giản, bạn chỉ cần cho 1 muỗng Whey vào bình lắc (loại có con lắc lò xo). Tốt nhất nên dùng bình lắc chuyên dùng Whey, sau đó cho thêm lượng nước lọc phù hợp. Thông thường khoảng 300ml là phù hợp. Còn nếu muốn cho thêm đá thì hãy giảm lượng nước phá phòng tránh bị loãng khi uống. Lắc đều cho tan hết là dùng được.
Với con lắc lò xo bằng thép không gỉ, bột Whey sẽ nhanh chóng được đánh tan. Có nhiều bạn thắc mắc nếu chỉ cho bột vào ly, rồi dùng muỗng liệu có khuấy đều được không? Câu trả lời là không nên bởi lúc này bột có thể không tan hết được.
Cũng có không ít trường hợp cảm thấy “ngán” sau khi uống 1 tháng. Mà không uống thì không được, vậy giải pháp là gì? Câu trả lời là bạn hoàn toàn có thể biến tấu đi 1 chút trong cách uống whey protein bằng cách biến nó thành ly sinh tố thông qua sự kết hợp với trái cây.
Loại quả thường được mọi người dùng kết hợp là bơ, hạnh nhân,…cùng nhiều loại quả khác.
Mong là toàn bộ nội dung bài viết của chúng tôi sẽ giúp bạn đọc có cách sử dụng Whey Protein phù hợp, hiệu quả. Nếu bạn có thắc mắc hoặc có bất cứ ý kiến gì thì hãy để ngay bình luận dưới bài để được giải đáp nhé!
