Các loại amino acid thiết yếu là những thành phần rất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là với người tập Gym. Các amino acid trong đó có BCAA là những chất giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập rất tốt.
Xem thêm:
- Đánh giá Bpi Best BCAA có tốt không?
Vậy amino acid là gì? BCAA là gì, gồm những thành phần nào? và BCAA có tác dụng gì? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về BCAA và các loại amino acid ở bài viết dưới đây của Enroute Spa nhé!
Amino acid là gì?
Amino acid còn có cách gọi khác là amino axit hay axit amin. Đây là một hợp chất hữu cơ phức tạp gồm các phân tử nitơ, hydro, cacbon, oxy. Trong cơ thể con người Amino acid là thành phần vô cùng quan trọng nó cấu tạo nên các protein khác nhau, thực hiện nhiều chức năng và nhiệm vụ trong hoạt động sống của cơ thể.
Trong cơ thể có 22 loại amino acid và chúng được chia làm 2 loại là axit amin thông thường và axit amin thiết yếu (EAAs). Trong đó có:
- 13 loại axit amin không thiết yếu, cơ thể có thể tự tổng hợp được
- 9 loại axit amin thiết yếu cơ thể không tự tổng hợp được mà chỉ có thể bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày và nhóm này được gọi là EAA.
Các loại amino acid thiết yếu
Các loại amino acid thiết yếu (EAAs) gồm có: Leucine, Isoleucine, Valine, Tryptophan, Histidine, Threonine, Methionine, Lysine, Phenylalanine. Dưới đây chúng ta sẽ tìm hiểu về vai trò của các amino acid này.
- Leucine: có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein, sửa chữa phục hồi cơ bắp. Đồng thời nó còn kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, hỗ trợ chữa lành vết thương và điều chỉnh đường huyết trong máu.
- Isoleucine: có vai trò trong việc chuyển hóa cơ bắp, sản sinh năng lượng, sản xuất huyết sắc tố hemoglobin, điều chỉnh phân bổ năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch.
- Valine: có tác dụng trong việc kích thích tăng trưởng, tái tạo cơ bắp và tham gia sản xuất năng lượng cho cơ thể.
- Tryptophan: giúp cân bằng nồng độ nitơ trong cơ thể và là tiền chất của chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện tâm trạng đồng thời còn giúp giải phóng hormone tăng trưởng.
- Histidine: có vai trò sản xuất chất dẫn truyền xung thần kinh histamine để tạo ra các phản ứng miễn dịch, chức năng tiêu hóa, hệ sinh dục và chu kỳ giấc ngủ đồng thời còn giúp bảo vệ các tế bào thần kinh.
- Threonine: là thành phần cấu tạo nên tế bào da và các mô liên kết như collagen, elastin và có tác dụng trong việc chuyển hóa chất béo và nó cũng tham gia các chức năng miễn dịch.
- Methionine: giúp tăng cường trao đổi chất, giải độc cho cơ thể. Hơn nữa có có vai trò quan trọng trong việc phát triển của mô, và giúp hấp thu kẽm, selen và các khoáng chất khác.
- Lysine: thực hiện tổng hợp protein, sản xuất các hormone, enzyme, và hấp thu canxi. Ngoài ra nó còn tham gia sản xuất năng lượng, hỗ trợ miễn dịch và sản xuất collagen, elastin.
- Phenylalanine: là tiền chất của chất dẫn truyền thần kinh như tyrosine, dopamine, epinephrine và norepinephrine, có vai trò quan trọng trong cấu trúc và chức năng của protein, enzyme và sản xuất các axit amin khác.
Thành phần có trong BCAA
BCAA là một chuỗi gồm 3 loại axit amin thiết yếu phân nhánh mà cơ thể con người không tự tổng hợp được mà cần bổ sung thông qua các thực phẩm tự nhiên hoặc các thực phẩm bổ sung.
Nhóm BCAA thuộc các axit amin thiết yếu (EAAs) và đó là Valine, Leucine, Isoleucine. Về công dụng của 3 loại axit amin này thì Enroute Spa đã trình bày chi tiết ở trên, các bạn có thể xem lại ở mục 2.
Về cơ bản BCAA có tác dụng thúc đẩy sự tăng trưởng cơ bắp và giúp cải thiện hiệu suất tập luyện, giúp giảm cân, giảm mệt mỏi khi tập luyện.
Công dụng của BCAA
BCAA chỉ là một phần nhỏ các axit amin thiết yếu tuy nhiên nó lại chiếm hết 3 loại axit amin có vai trò quan trọng nhất khi tập gym. Hiện nay các sản phẩm bổ sung BCAA được sử dụng rất nhiều bởi các gymer. Vậy BCAA có tác dụng gì?
Dưới đây là các công dụng mà những sản phẩm BCAA đã mang lại cho người dùng:
Tổng hợp protein cho cơ bắp
BCAA có hàm lượng cao Leucine giúp kích hoạt các enzyme có vai trò trong việc xây dựng và tăng cường tổng hợp protein cho cơ bắp.
Thông thường các nhà sản xuất thường thiết kế BCAA với hàm lượng Leucine cao hơn Isoleucine và Valine thường có tỉ lệ 2:1:1 để mang đến hiệu quả tốt nhất cho người dùng.
Các sản phẩm BCAA sẽ phát huy tối đa hiệu quả của mình khi kết hợp sử dụng với Whey Protein hoặc các thực phẩm giàu protein vì khi đó cơ thể bạn được bổ sung đầy đủ các axit amin.
Phục hồi cơ bắp
Cả 3 loại axit amin trong BCAA đều có vai trò trong việc sửa chữa cơ bắp, hỗ trợ phục hồi các tổn thương khi tập luyện. Đồng thời các dòng sản phẩm BCAA còn giúp chống lại dị hóa cơ bắp một cách hiệu quả.
Giảm đau nhức cơ
Các axit amin trong BCAA có vai trò làm giảm sự phân hủy protein khi tập luyện và làm giảm creatine kinase, chất gây nên việc đau nhức, tổn thương cơ bắp sau khi tập luyện. Chính vì vậy khi sử dụng BCAA sẽ giúp bạn giảm đau nhức cơ rất hiệu quả.
Chống mệt mỏi
Bạn dùng BCAA trong lúc tập luyện và sẽ làm giảm nồng độ BCAA trong máu và giúp nồng độ axit tryptophan trong não tăng lên và sau đó tryptophan sẽ được chuyển hóa thành serotonin, một chất dẫn truyền xung thần kinh giúp giảm mệt mỏi, cải thiện tâm trạng điều chỉnh cảm giác thèm ăn và buồn ngủ.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Khi dùng các sản phẩm bổ sung BCAA nó cũng tác dụng trong việc đốt mỡ và hạn chế tăng cân.
Cách sử dụng BCAA
Thời điểm sử dụng BCAA hiệu quả nhất là trước, trong và sau khi tập luyện. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng BCAA ngay sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ đều mang lại hiệu quả rất tốt.
Về liều dùng sản phẩm BCAA sẽ tùy thuộc vào nhóm người dùng, với nữ mỗi ngày bạn dùng khoảng 9g BCAA, đối với nam thì mỗi ngày bạn cần khoảng 12g BCAA. Tuy nhiên với những vận động viên hoặc người tập nặng, tập với cường độ cao thì liều lượng sử dụng BCAA sẽ cao hơn. Để sử dụng BCAA đúng cách và hiệu quả bạn hãy xem kỹ hướng dẫn sử dụng được in trên bao bì sản phẩm.
Địa chỉ bán BCAA uy tín
Bạn đang cần tìm địa chỉ cung cấp các sản phẩm EAA, BCAA có tác dụng phục hồi và phát triển cơ bắp? Bạn chưa biết đơn vị nào bán sản phẩm chất lượng và an toàn?
Liên hệ ngay với Thế Giới Whey, Enroute Spa, chúng tôi hiện là đơn vị cung cấp các dòng thực phẩm bổ sung thể hình uy tín và chất lượng nhất tại TPHCM. Chúng tôi cam kết mọi sản phẩm mà chúng tôi cung cấp đều là hàng chính hãng có chất lượng cao. Nếu quý khách hàng phát hiện sản phẩm là hàng giả hàng nhái kém chất lượng, chúng tôi sẵn sàng bồi thường và chịu trách nhiệm trước pháp luật.
Nhanh tay liên hệ với Enroute Spa để được tư vấn và mua sản phẩm BCAA, EAA ngay hôm nay nhé!
