Omega 3 thuộc thành phần dưỡng chất quan trọng mà bạn nên bổ sung cho cơ thể. Nhưng cách dùng omega 3 sao cho hiệu quả thì không phải ai cũng biết.
Xem thêm:
Cùng tìm hiểu cách dùng Omega 3 cùng với các đối tượng dùng omega 3 thông qua bài viết dưới đây của Enroute Spa nhé!
Cách dùng omega 3 hiệu quả
Omega 3 là một loại vitamin và khoáng chất thiết yếu rất có lợi cho sức khỏe con người. Do đó nhiều người mang tâm lý dùng omega 3 càng nhiều thì càng tốt cho sức khỏe, trên thực tế, chúng ta chỉ nên bổ sung lượng vừa đủ để cơ thể hấp thu và phát huy tác dụng tốt nhất. Vậy cách dùng omega 3 như thế nào?
Uống đúng liều lượng
Không có liều lượng cố định về lượng dầu cá mà chúng ta bắt buộc cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày. Nhưng có những khuyến nghị về tổng lượng omega-3, EPA và DHA. Lượng dinh dưỡng của EPA và DHA kết hợp cần bổ sung cho cơ thể là 250 – 500 mg/ ngày. Nên nếu có nhu cầu mua dầu cá, bạn hãy nhớ đọc nhãn hiệu để biết chính xác hàm lượng EPA và DHA được cung cấp. Thông thường, 1.000 mg dầu cá sẽ giúp bổ sung khoảng 300 mg EPA và DHA kết hợp.
Cách dùng omega 3 với người khỏe mạnh: Do đã bổ sung đủ lượng dầu cá cần trong thực đơn ăn uống hàng ngày rồi nên sẽ chỉ cần uống 1 viên/ngày.
- Từ 6 – 8 tuổi: Cần bổ sung khoảng 900 mg Omega 3 mỗi ngày.
- Từ 9 – 13 tuổi: Bé gái đảm bảo cung cấp đủ 1.000 mg/ngày còn bé trai 1.200 mg/ngày.
- Từ 14 – 18 tuổi, bé gái cần cung cấp 1.100 mg/ngày, bé trai thì cần 1.600 mg/ngày.
- Trong giai đoạn trưởng thành > 16 tuổi: Phụ nữ cần bổ sung 1.100 mg/ngày; phụ nữ mang thai: 1.400 mg/ngày; phụ nữ cho con bú: 1.300 mg/ngày; và nam giới cần 1.600 mg/ngày.
- Độ tuổi trung tiên và người già: Với người đang có sức khỏe bình thường thì cần bổ sung 1.100 mg/ngày; người bị mắc bệnh tim 1.000 mg/ngày và người huyết áp cao, tiểu đường vào khoảng 2.000 mg/ngày.
Thời điểm dùng omega 3 phù hợp là khi nào?
Thời điểm omega 3 phát huy công dụng tốt nhất là buổi sáng. Đây là thời gian mà cơ thể hấp thu được hàm lượng dưỡng chất tối đa. Từ sau 14h trở đi thì khả năng hấp thụ dầu cá cho cơ thể sẽ thấp dần.
Nên hãy uống Omega 3 vào sau mỗi bữa ăn.Do đây là thời điểm mà Omega 3 có thể hấp thu tối đa sau bữa ăn có chứa chất béo.
Tuy khả năng hấp thụ omega 3 giảm sau 14h, nhưng thời điểm dùng này khá phù hợp với người bị mất ngủ. Theo chia sẻ của những nhà khoa học tại Đại học Oxford, Mỹ nghiên cứu, chỉ ra rằng nồng độ Omega 3 cao trong máu sẽ khiến bạn dễ ngủ và giấc ngủ sâu hơn.
Đối tượng nên dùng omega 3 là ai?
Omega 3 được chứng minh có tác dụng tốt cho sức khỏe và khả năng hỗ trợ điều trị bệnh nhanh chóng. Bạn có thể bổ sung hàng ngày tuy nhiên cần đúng liều lượng. Đặc biệt là:
+ Cách dùng omega 3 cho người mắc bệnh tim mạch: Nghiên cứu được thực hiện với 11.000 đối tượng có sử dụng kết hợp EPA và DHA 850mg/ngày trong 3,5 năm, thì có khoảng 25% số người thực hiện đã giảm được các cơn đau tim và giảm 45% những ca tử vong đột ngột.
+ Với người mắc bệnh trầm cảm khi dùng Omega 3 liều cao, từ 200- 2,200 mg/ngày sẽ làm giảm bệnh trạng nhanh chóng.
+ Người mắc bệnh ung thư cũng được cải thiện nếu dùng omega 3 thường xuyên.
+ Trẻ em và phụ nữ đang mang thai: Omega rất quan trọng với phụ nữ trước, trong và cả sau thời kỳ mang thai.Với trẻ nhỏ, theo khuyến cáo từ tổ chức y tế thì nên dùng 50-100mg kết hợp EPA và DHA mỗi ngày.
Ai không nên uống Omega 3?
Sau đây là những trường hợp không nên uống Omega 3 và cách dùng omega 3 cụ thể là:
Người mắc bệnh về đường tiêu hóa
Những người bị đau bụng chứng tỏ đang gặp dấu hiệu xấu về đường tiêu hóa. Trường hợp này khuyến cáo là không nên dùng bởi lúc này hệ tiêu hóa không có khả năng hấp thụ lượng dầu cá quá mức. Nên nếu cố dùng thì dầu cá sẽ giải phóng ra loại khí gây trướng bụng nên tình trạng bệnh càng nghiêm trọng hơn.
Người bị đái tháo đường
Dầu cá có thể gây tăng đường huyết với bệnh nhân đái tháo đường type 2 nên tuyệt đối không dùng dầu cá khi bác sĩ chưa cho phép. Do lúc này cơ thể đang dùng các thuốc giúp giảm đường huyết như glucophage, insulin, glyburide, glipizide… thì bác sĩ rất có thể phải tăng thêm liều dùng khi bạn sử dụng cách dùng omega 3.
Người rối loạn đông máu
Dầu cá bổ sung quá liều có thể khiến tăng nguy cơ chảy máu nên ai bị rối loạn máu đông đang dùng thuốc warfarin, aspirin, clopidogrel thì cần nghe tư vấn của bác sĩ trước khi dùng nhé!
Người bị dị ứng
Dầu cá có thành phần vitamin bổ sung khác nên có thể gây ra dị ứng với những cơ thể nhạy cảm cao như xuất hiện tình trạng nổi mẩn đỏ, ngứa, buồn nôn, chóng mặt, khó thở, đau đầu,….
Người rối loạn tâm thần
Với những người đang mắc những bệnh liên quan tới thần kinh như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực thì không nên dùng dầu cá bởi có thể khiến bệnh trạng nguy hiểm hơn.
Người mắc bệnh tuyến tiền liệt
Nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt sẽ tăng lên ở nam giới nếu có nồng độ axit béo Omega-3 cao theo khuyến cáo của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ năm 2013. Bởi trong dầu cá có chứa loại axit béo có liên quan đến sự phát triển của các khối u tuyến tiền liệt. Nên lúc này không nên dùng dầu cá.
Omega 3 chính là dưỡng chất cực kỳ quan trọng với cơ thể. Nên hãy hết sức chú ý cách dùng omega 3 để bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Bổ sung omega quan trọng nhưng cần phải được sử dụng hợp lý theo hướng dẫn trên của chúng tôi. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào có thể để lại comment để nhanh chóng được hỗ trợ.
