Hiện nay nhu cầu tìm mua casein tốt với mục đích nuôi dưỡng cơ ban đêm đang dần một tăng lên theo theo xu hướng tập gym. Casein có nhiều đặc tính giúp nuôi dưỡng và bảo vệ cơ bắp hiệu quả.
Xem thêm:
- Whey Protein sữa tăng cơ cho gymer
- Chế độ dinh dưỡng giúp tăng cơ cho người tập gym
- Danh sách 20 loại thực phẩm giàu protein cho gymer
Vậy có loại casein nào tốt? Xem ngay 5 loại được đánh giá cao và tin dùng hàng đầu hiện nay qua bài viết dưới đây của Enroute Spa!
Cách chọn Casein
Để chọn được loại casein đảm bảo chất lượng và phù hợp với người dùng, thì cần phải dựa trên các yếu tố đánh giá sau:
Hương vị
Đây là yếu tố cần quan tâm đầu tiên khi lựa chọn Casein bởi nếu không có mùi vị phù hợp với người uống thì không thể dùng trong khoảng thời gian dài được.
Phần lớn các casein thường không có mùi vị dễ chịu. Nên khi uống bạn có thể cho thêm một chút sinh tố hoa quả để cải thiện.
Nếu không có điều kiện xay sinh tố hoa quả thì có thể pha với sữa bởi sữa có mùi vị khá dễ chịu.
Những vị casein phổ biến đang được bày bán trên thị trường hiện nay gồm: Socola, vani, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy một vài vị độc đáo khác nữa như mocha, vị dâu, cookie kem.
Hàm lượng Carbs, calo và protein trong sữa
+ Hàm lượng Carb: Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng Carb (tinh bột), thì cần xem kỹ lượng Carbs có thể nhận được trong 1 muỗng sử dụng ( 1 khẩu phần ăn). Tuy nhiên, hàm lượng carb có trong 1 muỗng sữa là 6g ~ khoảng 5% lượng carb bạn cần hàng ngày. Lúc này không cần quá lo lắng, trừ khi bạn kiêng ăn hoàn toàn carb (áp dụng chế độ Zero carb), thì bạn có thể chọn dùng sản phẩm sữa có lượng Carb bằng 0.
+ Calo: Một hộp casein thường sẽ có kèm theo một muỗng để bạn có thể đo chuẩn xác khẩu phần sẽ dùng. Hầu hết các loại, số lượng calo/ muỗng sẽ < 200.
Theo kết quả của nhiều nghiên cứu được thực hiện, lượng calo thực tế trong một muỗng casein sẽ dao động trong khoảng từ 110 đến 140. Để chắc chắn, hãy xem xét kỹ hàm lượng ghi trên bao bì sản phẩm.
+ Protein: Trung bình, sử dụng casein có thể nhận được khoảng 25g protein, theo từng nhãn hàng mà hàm lượng cũng có thể khác nhau đôi chút. Cũng giống như carbs và calo, hàm lượng protein có thể thay đổi từ gói này sang gói khác.
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA),thì với đàn ông trưởng thành sẽ cần khoảng 56 gram protein/ ngày; còn phụ nữ cần khoảng 46 gram protein/ngày.
Yếu tố dị ứng khi dùng sữa
Dị ứng sữa thường gặp nhiều tại các quốc gia đang phát triển, tình trạng này không quá nhiều ở Việt Nam.
Các triệu chứng dị ứng sữa có thể kể tới gồm: sung huyết, nổi mề đay và sưng mặt, đôi lúc có thể có cả sốc phản vệ.
Nếu bạn bị dị ứng sữa, thì không nên dùng casein mà thay vào đó hãy dùng loại whey protein có nguồn gốc từ thực vật.
Top 5 casein tốt nhất
Dưới đây là 5 loại casein tốt hàng đầu hiện nay do chúng tôi tổng hợp được:
Nitro Tech Casein Gold
Thuộc dòng sản phẩm Casein Protein nổi tiếng của thương hiệu Nitrotech. Thương hiệu này cực kỳ nổi tiếng trong giới tập gym. Các sản phẩm của hãng đều đem lại những ưu điểm vượt trội so với các dòng sữa cùng loại khác trên thị trường.
Nitro Tech Casein Gold thông thường sẽ bổ sung tới 24g Protein trong mỗi lần dùng, ngoài ra còn bổ sung hàm lượng BCAA cực lớn lên tới 10g BCAA / lần dùng. Hàm lượng BCAA cao sẽ giúp phục hồi, bảo vệ cơ bắp và hạn chế tình trạng dị hóa cơ.
Đặc biệt, lượng đường thấp cũng là ưu điểm rất lớn của loại sữa này, nguồn calo được cung cấp chủ yếu tới từ protein nên bạn sẽ không lo bị thừa cân khi dùng.
Rule 1 Casein
Sản phẩm giúp bổ sung cho cơ thể hàm lượng Casein tinh khiết, cho phép hấp thu lên tới 8 tiếng đồng hồ nên sẽ nuôi dưỡng cơ bắp cực kỳ đặc biệt là ban đêm khi đi ngủ.
với 1 lần dùng, Rule 1 casein sẽ cung cấp khoảng 25g Protein, 5g BCAA và 5g Glutamine giúp phục hồi, giảm đau và nuôi dưỡng cơ bắp hiệu quả.
Gold Standard 100% Casein
Được đánh giá là dòng Casein Protein chất lượng cao, do hãng Optimum Nutrition sản xuất. Đây là một trong những nhãn hàng có số lượng sản phẩm bán chạy hàng đầu thế giới.
Gold Standard 100% Micellar Casein được nghiên cứu, đánh giá cực kỳ tinh khiết, chất lượng và hiệu quả cao, hấp thụ trong khoảng 6 – 8 tiếng.
1 lần dùng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 24 Protein cùng Aminogen –Enzym làm tăng khả năng hấp thu Casein hiệu quả.
Đây cũng là sản phẩm giúp bổ sung Protein hấp thu chậm, để hiệu quả hãy dùng vào ban đêm trước khi đi ngủ hoặc các bữa phụ khi không thể nạp đủ protein qua thực đơn ăn uống hàng ngày.
Micellar Casein
Là một trong những sản phẩm nổi trội của Myprotein – Thương hiệu nổi tiếng về cung cấp các loại sữa tăng cơ, tăng cân trong giới tập Gym. Đặc biệt các sản phẩm dinh dưỡng của hãng luôn có mức giá rẻ hơn so với thị trường nên sẽ phù hợp với nhiều đối tượng người dùng khác nhau.
Ưu điểm nổi trội:
Có hàm lượng Casein cao~ 23g, hàm lượng chất béo rất thấp chỉ khoảng 0.5g, hàm lượng đường ~ 1.2g. Do đó hàm lượng đường và chất béo thấp nên mọi người có thể yên tâm sử dụng mà không cần lo bị tăng cân khi dùng.
Pure Micellar Casein
Nếu bạn yêu thích dùng các sản phẩm dinh dưỡng có nguồn gốc từ nước Anh, thì chắc chắn không thể bỏ qua thương hiệu Bulk Powders. Các sản phẩm casein của hãng có chất lượng cực cao nên sẽ dễ nhận thấy hàm lượng protein có trong sản phẩm do hãng cung cấp cao TOP đầu hiện nay.
Ưu điểm
- Cung cấp khoảng 25g protein, khả năng hấp thụ chậm
- Hàm lượng đường <1g, rất thấp
- Hàm lượng carbs và fat rất nhỏ không đáng kể
- Giá rẻ so với thị trường chung
- Mùi vị thơm ngon
Trên đây là 5 loại casein chất lượng được nhiều người lựa chọn và tin dùng hàng đầu hiện nay trên thị trường. Bạn đọc có thể đọc kỹ thông tin và cân nhắc lựa chọn loại sữa phù hợp để hỗ trợ quá trình tập gym đạt hiệu quả tối đa. Chúc bạn thành công!
