Dầu cá là một trong những thành phần dưỡng chất cần thiết với nhiều chức năng của cơ thể. Tuy nhiên hiện nay vẫn chưa có nhiều người nắm bắt đầy đủ công dụng của dầu cá đem lại.
Xem thêm:
- Giải đáp Omega 3 có tác dụng gì?
- Omega 3 loại nào tốt? Top 5 dầu cá Omega 3 tốt nhất hiện nay
- Boron| Nguồn khoáng chất cần thiết cho cơ thể
Dầu cá là gì? Tác dụng của dầu cá ra sao với sức khỏe? Đây là một trong những mối quan tâm lớn hiện nay. Nếu muốn biết chi tiết, xem ngay bài viết dưới đây của Enroute Spa!
Dầu cá là gì?
Dầu cá là gì? Dầu cá là nguồn axit béo omega-3 – dưỡng chất cần thiết với nhiều chức năng của cơ thể từ hoạt động cơ bắp cho tới sự phát triển của tế bào. Vì vậy mà mọi người cần nạp dầu cá omega 3 như một loại vitamin và khoáng chất cần thiết.
Axit béo omega-3 tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm. Cơ thể sẽ không thể tự sản sinh ra được axit này. Dầu cá chứa 2 omega-3 gồm axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Thực phẩm có chứa DHA và EPA là các loại động vật có vỏ (trai, hàu, cua), cá thu, cá hồi. Một số loại hạt, dầu thực vật chứa một omega-3 khác được gọi là axit alpha-linolenic (ALA).
10 Tác dụng của dầu cá
Dầu cá đem lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, dưới đây là 10 tác dụng nổi trội của thành phần dưỡng chất này.
Tốt cho tim mạch
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung dầu cá omega 3 trong chế độ ăn kiêng thông qua cá hồi, cá ngừ với tần suất 2 lần/tuần sẽ giúp giảm thiểu tối đa các nguy cơ mắc bệnh tim. Uống bổ sung dầu cá trong ít nhất 6 tháng được chứng minh có khả năng giảm thiểu tối đa các bệnh liên quan đến tim (như đau tim) hay tử vong với những người đang mắc bệnh tim. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng nguy cơ suy tim sung huyết thấp với những người cao tuổi đang có nồng độ axit béo EPA cao.
Bảo vệ thị lực
Uống dầu cá đều đặn hàng tuần, lúc này bạn sẽ thấy tình trạng khô mắt bị giảm đi đáng kể. Bởi trong dầu cá có chứa nhiều loại vitamin A, D khiến mắt luôn sáng. Nên chỉ cần bạn > 18 tuổi và không bổ sung đủ lượng thực phẩm cá cần thì hãy nhanh chóng mua ngay dầu cá về bổ sung nhé!
Giảm sưng, viêm
Tình trạng viêm là do cơ chế hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng và tự làm lạnh vết thương cho cơ thể. Nhưng nhiều lúc tình trạng này cũng có thể diễn ra ở mức độ thấp trong khoảng thời gian khá dài.
Bệnh trạng này gọi là viêm mạn tính. Nó có thể diễn ra nặng hơn so với bình thường với những người mắc bệnh đái tháo đường, béo phì, bệnh liên quan tới tim mạch, trầm cảm,..
Tác dụng của dầu cá tuyệt vời trong việc giảm sưng và giảm đau với những đối tượng mắc bệnh viêm khớp, đau lưng, làm giảm các nguy cơ máu vón cục, ngăn chặn nếp nhăn,…
Bảo vệ da
Da thuộc cơ quan lớn nhất trong cơ thể, và chứa nhiều acid béo omega-3. Sức khỏe của da có thể giảm trong tuổi đời mỗi người đặc biệt trong giai đoạn quá trình lão hóa diễn ra hoặc sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều. Nhưng hiện nay, những rối loạn về da hoàn toàn có thể cải thiện được nhờ việc bổ sung dầu cá như bệnh vảy nến, viêm da.
Nhận xét: Da có thể gặp phải những thương tổn do phơi nắng quá lâu hoặc do tuổi già. Bổ sung dầu cá omega 3 chính là cách hiệu quả hàng đầu giúp làn da luôn khỏe mạnh.
Cải thiện tâm trạng, bệnh trầm cảm, lo âu
Lo lắng và trầm cảm chính là 2 căn bệnh phổ biến, thường gặp nhất hiện nay. Tuy nhiên dầu cá hoàn toàn có thể chiến đấu với chúng hiệu quả. Nhiều người hay ăn nhiều thực phẩm có chứa carbs vì chúng giúp cơ thể tự tổng hợp Serotonin ( Loại chất dẫn truyền xung thần kinh). Tương tự dầu cá cũng có khả năng tương tự.
Phát triển cơ bắp
Thành phần của dầu cá là gì? Có chứa 1 nguồn axit béo cực tốt nên có thể giúp duy trì sự ổn định và kích thích các tế bào phát triển, hỗ trợ hiệu quả với việc hình thành cơ bắp. Đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ sau khi tập, giữ khối lượng cơ, chống viêm hiệu quả.
Dầu cá cũng thúc đẩy nhanh quá trình tự tổng hợp axit amin và protein trong cơ thể con người,có thể kết hợp dùng chung với những loại thực phẩm giàu protein như sữa Whey Protein, BCAAs.. lúc này công dụng của nó cũng sẽ tăng lên nhiều lần.
Dùng dầu cá trong bữa ăn giúp hình thành các mô cơ nạc từ các dưỡng chất hấp thụ thông qua thức ăn.
Tăng sức đề kháng
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh, tác dụng của dầu cá giúp tăng thêm sức đề kháng của cơ thể. Bởi vậy cơ thể có thể chống lại các loại vi khuẩn hiệu quả. Mặc dù công dụng là thế, tuy nhiên chúng ta cũng không thể quá lợi dùng nó. Để có sức khỏe, hãy xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện khoa học.
Giảm mỡ gan
Gan có chức năng xử lý hầu hết các loại chất béo trong cơ thể và có thể đóng một vai trò hiệu quả khi tăng cân. Tỷ lệ mắc bệnh gan tăng lên đặc biệt bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, do tích tụ mỡ trong gan.
Bổ sung dầu cá khoa học sẽ giúp cải thiện chức năng gan hiệu quả, làm giảm triệu chứng NAFLD và giảm hàm lượng mỡ trong gan.
Cải thiện chức năng xương
Khi tập luyện, chắc chắn sẽ xuất hiện tình trạng hao mòn, dẫn tới hiện tượng đau nhức xương, viêm cơ khớp,….. Nên dùng dầu cá omega 3 là cách tốt nhất giúp bôi trơn các khớp xương hiệu quả. Tuy nhiên, đó chỉ là hỗ trợ, để đạt công dụng tối đa thì bạn cần uống thuốc về viêm khớp. Nói chung, dù thuộc độ tuổi nào đi chăng nữa thì cũng nên sử dụng dầu cá để đảm bảo xương khớp luôn khỏe mạnh, ít đâu.
Ngăn ngừa các triệu chứng suy giảm tâm thần
Càng lớn, chức năng não bộ càng chậm lại, và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer sẽ tăng lên. Những người ăn nhiều cá sẽ suy giảm chức năng não chậm hơn so với thông thường.
Đặc biệt, cũng có nhiều nghiên cứu nhỏ chứng minh tác dụng của dầu cá giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả với những người lớn tuổi khỏe mạnh.
Trên đây là 10 công dụng chính của dầu cá với sức khỏe con người. Ngay bây giờ chúng ta nên chủ động bổ sung thành phần dưỡng chất này một cách hợp lý để có cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống nhé!
